春去秋来，四年已过。
亘古便屹立在这边大地上的白鹭山上，一棵棵粗壮的大树，杂乱的乱草荆棘，满地腐朽的枯败落叶以及生活在这片大山内的无数野兽，和四年前一般没什么变化。
现在已经是初夏时分，白鹭山山林内渐渐有了一股湿热之气。没有一丝风，山林内湿热的让人憋闷。“沙沙~~”寂静的山林内忽然响起微弱的树叶舞动的声音，声音越来越大。“呼！”一道人影在山林远处出现，大地微微一颤，人影已经穿过十数丈距离。
这是一个仅仅穿着短裤，光脚的年轻人，“长跑一个时辰，结束。”
四年内家拳的修炼，外表上使得十岁的腾飞不仅看上去跟别的十三，四岁的少年一般大小，内在方面更是有了翻天地覆的变化。
由于形意拳动作对称、严格、完整、和谐，所以长期系统地练习形意拳能使主动肌、协同肌和对抗肌的大脑皮层相应的运动中枢之间具有高度的精确性和协调性，而且能使运动中枢与植物神经之间也具有高度的准确性和共济的协调性，从而改善各中枢之间的协调性。五行拳中，劈拳除技击有巨大威力外，还有健身祛病的功效，尤其对人的肺部健康大有益处。久练钻拳能去僵拙为灵巧，使人体运动更加协调灵敏。练炮拳能增强心脏功能，从拳理上说可以促使血脉灌至上焦，气沉丹田足可以充实下部，所以练炮拳有生髓生血、益智益神的功效。长期坚持练习形意拳能够充分调动全身肌肉、关节、骨骼、韧带和筋膜，增强肌肉的弹性、伸展性。通过提高肌纤维的伸展性，增强肌肉的弹性，协调主动肌与协同肌和对抗肌来发展肌肉力量，也使关节活动的幅度加大，韧带、筋膜拉长，脊柱的活动幅度加大，增加了柔韧性和灵活性，增强了骨代谢，能使骨骼系统中骨松质有序化，提高骨密度，增强骨骼的抗拉、抗压、抗扭和抗折的能力，这对保持机体工作能力、防止肌肉萎缩、骨质疏松以及预防颈、肩、腰、腿痛和关节淤血等疾病很有帮助，提高运动系统的整体机能。--这就是内家拳的作用。
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