原来是要求我们爬上岸开始在垫子上练习蛙泳的动作，收、翻、蹬、夹，然后听教练关于蛙泳的动作的要领：蛙泳的腿部动作是蛙泳的主要动力来源。
蛙泳的腿部动作分为：收腿、翻脚和蹬夹水
收腿：小腿向大腿靠拢，大腿和躯干90-100度夹角，小腿和大腿30-40度夹角（不要收腿时厥屁股）
翻脚：双脚外翻对准水，也就是斜下方
蹬夹水：蹬腿的同时夹水，
手部动作：摸水、划水、夹水
有一个顺口溜：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚不动漂一会。
而让蛙泳怎么游得更快，网友则另有说法：1，让蛙泳的动作做得更标准，更规范。
2。用最大的力气去做每一个蛙泳的划水和蹬腿。
3。减少任何因身体所产生的多余阻力。
4。加快蛙泳的节奏，并减少换气次数。
5。训练自己，增加自己的体力，让臂力和腿力升级。
请注意，以上五点的第一点最重要，那就是”蛙泳的动作标准”这是重中之重。
我想就这个也够我们学上一个星期的吧？而等我们在岸上练过半小时后教练就过来直接把我们推进了第二道深水区域，水几乎都要漫到脖子底下了，开始的时候我是手脚不稳险些喝了池里水，这时艾瑶才笑着突显她的一点点优势，“哎，我天天说我矮，没想到比你就高这几厘米，居然也派上用场了。”可不是？她站在水里走，就没有我显得那么吃力，但是却有一点不容乐观，那就是她的腿还是怎么也漂不起来，别看她瘦，而串串则像小鱼似地不时地从我的腿部游过，总会时不时地碰我一下，我有时恼她离我太近，总是打扰我的学泳，又担心她走太远，脱离了我的视线，万一有个三长两短的，那我也就活下去的意义了，她可是我活着的全部希望。
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