如果我们与情绪待在一起，全然的经验痛苦，就会看到痛苦转化为喜悦，伤痛就不再控制你了。
举个例子：
小a觉得很受伤，他的母亲很严厉的责备他。他天天上课，周末都没有休息，一直在补习，已经尽力了。但他的家人没有去了解他，而是粗暴、苛刻的对待他。
小a觉得很不公平，想找出别人这样对待他的理由。是因为他不聪明，反应比别人慢吗？还是因为他不够努力？为什么姐姐就从来不挨骂？……
许多的想法流进头脑，越想就越纠结。因为想不通，他表现的不爽，不开心，充满攻击性，甚至对不理解他的家人产生怨恨。
到了这一步，选择点开始了。
选择一：他不想上学，开始逃避，跟家人吵架，越吵越凶。
选择二：当家人责备他时，他受伤了。但不是沉溺于自怜，责怪母亲，有所反应，或压抑感觉，他只是看见了自己受伤的事实，全然的经验伤痛。
当他经验伤痛时，他感觉很糟糕，也可能会流泪，胸口很痛。但当他全然经验伤痛时，痛苦到了极点，然后伤痛就消失了，宽恕就发生了，没有情绪的残渣留下来。
于是，他就可以不带着偏见、评判和先入为主的概念，来回应情况了。
选择三：他对家人自己的责备表示理解，每个人都有自己的一套评判标准。
而我可以选择接或不接，要不要为此感到难过。
很多人批评别人的话，其实是针对自己的。我看到了这一条，明白那是他的性格，他在挑剔的其实是自己，他嫌自己不够好或做不到，想操纵我来完成。
我不接，我有我自己的界限。他说的话，不会影响到我。我不会放在心上。放在心上，才会带来痛苦。
我没必要为些去跟他争执，证明自己什么。只是笑笑，走开，允许他表达自己的观点。
去做自己喜欢的事，不跟他继续对上，做好自己这一部分。
那么，这事就过去了，对我不再有半点影响。
更多的人，可以尝试第二种，也就是释放法。面对负面情绪，不逃避，不压抑，该哭就哭，该难过就难过，胸口堵就堵。彻底的经历这个过程，体验它。
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