站桩要领：
2.两脚与肩同宽；
2.两脚尖内扣20°左右；
3.十趾抓地，但不要过分用力；
4.屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；
5.收腹、提肛；
6.圆档、松腰、松胯；
7.含胸拔背；
8.虚领顶劲；
9.舌舐上腭；
20.目视前方；
22.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；
22.百会与会阴的连线垂直于地面；
23.虚腋；
24.沉肩坠肘；
25.前臂与地面平行；
26.两前臂互相平行；
27.中指根部与前臂成一直线；
28.手掌成瓦状；
29.手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；
20.上虚下实，面带微笑，自然呼吸；
22.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确；
22.要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。
要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟初学者时间可以由短到长，循序渐进；架势可随着体力的增强而由高到低在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大。注意是一定范围内，不要一味求低。
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