唯一的缺点就是这门武功越高深越浪费药材和灵气，同时也会因为身体开发的不得当而造成不同程度的残疾，还好的是只要不急功近利的修炼，基本不会出现残疾的问题，可以说练体诀不愧是最适合人类修炼的功法，实至名归。
沐霖将练体诀卷好收入书架最高处，揉了揉熟睡中的龙子，坐在床上拿起枕头旁放着的范师随笔，仔细的看了起来。
沐霖看了一遍又一遍的随笔，自然心中生出自己的感悟，沐霖将所有的感悟写成了一首歌诀，这样也方便沐霖自己记忆。
“
歌 诀：
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱。赤龙搅水津，
鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后清气。尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转。两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀足顿。
以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，
咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。
口诀十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。”
这个歌诀主要是沐霖通过对随笔中范师的感悟以及自身情况的对照，作出的随性之物，也算是沐霖人生中第一本自己创造的修炼书籍。
沐霖看了一会随笔，将其放好，手中掐起姿势，盘坐在床上，双眼紧闭，开始修炼起自己的所谱写武功心法，也算是一次大胆的尝试。
沐霖紧咬牙关，吸收空气中游荡的灵气于腹中，灵气通过血液流经尾闾、夹脊、玉枕，谓之三关，属督脉，为阳；前面上丹田、中丹田、下丹田，谓之三田，属任脉，为阴。此阴阳升降之路，自背后督脉上来，即属子，自前面任脉下去，即属午，子午抽添，所谓周天火候是也。
灵气于尾闾关处四散开来，分流成一股股小的热流流经夹脊下，脊骨尽头处，其关通内肾之窍。直上至背后对内肾处，谓之夹脊双关。又上至脑后，谓之玉枕关。三关通起一条髓路，号曰漕溪，又曰黄河，乃阳气上升之路。
分流后的无数灵气于泥丸处即丹田汇聚，不停融合旋转形成一个漩涡状的东西，附着于丹田中心处，沐霖控制着灵气不断的涌向丹田，旋转的气旋不断的吸纳着沐霖送来的灵气，而沐霖吸纳灵气的速度渐渐跟不上气旋的吸纳速度，气旋吸收不到足够的灵气开始出现瓦解的征兆。
沐霖神色一凛，口中用上古金文不断的重复一篇文章：“其穴在两眉正中入内三寸之地，方圆一寸二分，虚间一穴，乃藏神之所。心下三寸六分，名曰土釜，黄庭宫也，乃中丹田，方圆一寸二分，亦虚间一穴，乃藏气之所，炼丹之鼎。直下与脐门相对过处，约有三寸六分，故曰“天上三十六，地下三十六。自天至地八万四千里，自心至肾八寸四分，天心三寸六分，地肾三寸六分，中丹田一寸二分，非八寸四分而何。脐之后，肾之前，名曰偃月炉，又曰气海。稍下一寸三分，名曰华池，又曰下丹田，方圆一寸二分，亦是虚间之穴，乃藏精之所、采药之处。此处有两窍，向上一窍通内肾，直下一窍通尾闾，中间乃无中生有之窍，强名曰玄关，直一之气产生之时，玄关自开。”
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