就着暖水瓶里剩下的半杯微温的白水吃了两片面包，随后莫一凡就换上了运动服开始了晨练……、
先莫一凡要花将近半个小时的时间跑到位于近郊的丽水公园，然后会在那里进行一系列高强度的体能锻炼。莫一凡之所以能只经过短短半年的训练就正式步入特技演员的行列，与他多年来坚持的高强度锻炼绝对有着直接的关系。
他出了小区，仍然和往常一样，用阶梯式加度的方法向丽水公园的方向跑去。
所谓阶梯式加度就是指有计划地逐步递增奔跑度的一种训练方法。一开始先是一阵热身式的慢跑，等跑出一公里左右时，将度提升一个档次，然后依旧保持匀前进，等再跑出一公里后就要再次提升度……
这种训练方法是莫一凡从带他入行的那位前辈那里学来的，虽然在那以前他也每天坚持跑步锻炼，但是却根本不懂得什么方法，有力气就来一阵飞快跑，累了就停下来歇歇，相对来说简直就和玩闹差不多。
而阶梯式加度方法却绝对是一种魔鬼式的训练方法。长跑是要消耗大量体能的，一般人在长跑过程中都会很自然的越跑越慢，而这种训练方式偏偏要反其道而行，越是体力消耗得多，就越是要求度更快。
这种不断压榨体内每一分力量的感觉当然不会好受，但对于提升锻炼者的体能却非常有效，而且还能不断地激人的潜能，使人可以不断越自己原有的能力。
莫一凡先是慢跑了一会儿，估摸着大概已跑出了一公里的路程，就开始缓缓加。
这第一次加不能加得幅度过大，否则到了最后就肯定坚持不下来了。但是幅度太小也不行，那样就失去了锻炼的的意义，根据以往的经验，只要度提升到使自己微感吃力，微微气喘的程度就是最合适的了。
然而今天莫一凡一口气将度提升到了往日最后一级的度时，竟仍然没感觉有半点的吃力，眼见着道路上其他在晨练的人都向他投来了惊疑的目光，他才不得不打消了继续加的念头，再快下去的话，就差不多要赶上运动员百米冲刺的度了！用百米冲刺的度来练习长跑，这也太夸张了吧，别人不把他当做怪物看那才出鬼了呢！
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