喝了大半瓶，孤岛对夏夏问道：“听明白了吗？”
“都记住了！”夏夏在心底揣摩着这些要诀，她本来就有着极强的记忆力，此时已经将它们铭刻在心。这确实是一堂难得的安全课，令夏夏受益匪浅。
“文化课结束了，现在开始体育课！”孤岛把酒瓶放在一边，“你的肩伤已经好利索了？”
“恢复得比想象中快多了，但心理上还是有些阴影。”夏夏如实说道。
“小丰给我看了医院的病历单，你的肩伤没事了，但受过伤，总归不可能像以前那么灵活，慢慢克服，这也是你必须要过的一道坎。”孤岛认真地说。
“我会试着不把它当一回事。”夏夏表了决心。
孤岛抬腕看了看自己的rolex手表，对夏夏说道：“现在是下午3点。我们的训练以45分钟为一个单元，每过45分钟可以休息25分钟。第一个单元是奔跑，第二个单元是射击，第三个单元是格斗。也就是说，你今晚6点就可以回到33楼，陪小丰一起吃晚饭了！”
“晚上不用练吗？”夏夏忽闪着大眼睛问道。
“没想到你对自己的要求很是严格啊！我可不想一天就把你给练废了，好好休息也是必要的，晚上你陪小丰单练。”孤岛的唇角绽开了一丝坏笑。
夏夏的脸上有点发烧，但又不好多说什么，他是师父，她不是得尊师重道吗？
“先做热身运动！”孤岛从台子上跳了下来，开始一手一脚地做示范动作，夏夏练过舞蹈，再难的拉伸动作也根本难不倒她。
“奔跑分为两部分，一部分是冲刺跑，一部分是极限跳跃。你先开始练200米的冲刺跑，然后是200米、300米、400米，最终是2000米，我会记录你的成绩。”孤岛这样说着，眼见着夏夏的脸色有点绿了，2000米冲刺跑，这是会要人命的啊！“今天是第一次训练，就只练习200米和200米的冲刺跑，让我来看看你的速度极限。”
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