重生网球巨星_最新章节第66章 冷战的搭档

    第一个是颈部伸展：

    肩膀上伸，使自己尽量地伸展。持续30秒。 

    双腿盘起坐在地上，使下巴触胸。

    向天上望。

    向右肩方向侧看。

    向左肩方向侧看。

    在保持肩膀低下的情况下，设法用右耳去触右肩。重复做左边。

    每种伸展动作至少要持续10秒。

    第二个，肩部伸展：

    用左手抱住右肘，将其向胸部拉。

    用手推肘来达到三角肌的收缩。持续5秒。

    三角肌练习则用左手抱住右肘，在头后拉肘部。

    随后向左侧屈曲躯干，直到有牵拉感。持续30秒。重复右边。 

    将肘放于头后重复做，左右肩变换进行。

    站立起来，手臂在身后双手交叉伸展。

    第三个，肘和腕的伸展，这项是防止网球肘的重要部分：

    首先肘伸直，掌向上，用另一只手慢慢地将手腕后伸展。

    将手掌向下，并慢慢地将手腕向下伸。

    这两个练习可达到牵拉手臂前、后部肌肉的目的，两只手臂轮流着做。

    第四个，股四头肌伸展：

    股四头肌伸展直立，用左手握住左踝。持续5秒。

    慢慢地将左脚跟向臀部拉，重复做另一边，并且每边持续30秒。 

    第五个，大腿后部肌肉伸展：

    坐在地上，左腿屈膝，将下肢向前或向身体侧面伸，可选择较舒服的一种。一般来说，向前伸是较为舒服的，但莫小贝是个奇葩，她总是选择后面一种。

    用触摸伸展腿的脚后跟来放松大腿后部，持续5秒钟。

    保持后背平直，并抬头，腰部向伸展的右腿所指方向前屈，持续至少30秒。

    同样进行另一侧。 

    第六个，后背伸展：

    平仰在地上，将膝关节紧紧地向胸部抱。

    一腿伸直，将另一腿向胸部抱紧，重复进行另一侧。

    第七个，内收肌伸展：

    两腿分开约两英尺。

    右膝略弯站立，进一步地屈右膝，直到左腿内收肌有牵拉感。持续30秒。

    并重复进行另一侧。 

    第八个，踝关节膝关节伸展：

    站立着，使脚尖指向上。

    两踝分开约12英寸，用脚尖做最大程度的环绕动作。每个方向做15次。

    ……

    莫小贝行云流水地做着这一整套动作的时候，小E自然也没闲着。

    他在另一边的场地做着网球记忆训练。

    记忆力是大脑中的印象，很多人对自己的击球动作没有印象，没有概念。

    那是因为自己看不到自己的动作，所以建立正确的动作概念就很重要，给自己击球的感受做一个记忆，比如动作协调，球击在甜区等。

    当你有意识的关注，感受记忆，大脑的印象就加深了。

    这对提高网球技术有很大的帮助，

    别以为像小E这样的，就不用做这些练习了，其实不然，他的技术也是在日复一日的各种练习中提升的，网球记忆训练这一项，是他每日的必练科目。

本章未完点击下一页继续阅读